2254_2026/07/14 アウトレットでお買い物 10.3km
神戸三田プレミアムアウトレットに行ってきた。 UAでシューズとタイツ2枚、GAPでチノパンツを買った。娘はグローグーのぬいぐるみでカエルバージョンを当てた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
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2253_2026/07/13 5.5km walk
百均と食料品買い出しを兼ねてウォーキングしたら、熱中症みたいになってダウン。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2252_2026/07/12 日曜は流通センター周回 11.0km
午前中にchocoZAP、夕方ランニング。 サッカーを一試合TVでアルゼンチン戦を音声で楽しんだ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2251_2026/07/11 岡場自販機往復 6.5km
9時頃に出て岡場の自販機まで往復してきた。もうちょっと雲が厚ければ快適だったろうが、影がくっきりする時間帯があって消耗した。 DJI Mic 2 をペンダントマウントに付けて録音してみたら、Tシャツの引っ張られる感や打撃音がほとんどなくなった。紐が首に干渉するのがうっとうしいから快適なばかりではないが。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinteres...
2250_2026/07/10 夕焼けラン 10.1km
昼前に散髪、chocoZAP、ハローズ。 夕方にランニング Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2249_2026/07/09 暑熱順化ラン 10.1km
9時半に出たのでは厳しかったが、道路の方向によっては日陰も残っていて、なんとか走れた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2248_2026/07/08 梅雨明けですよ奥さん 10.3km
曇っていて、ワンチャン雨もあるかもと思って出たが、途中からカンカン照り。 流通センターを走ってる時に便意が襲ってきて、岡場のchocoZAPにピットイン。そこから五社を回ったが、五社付近を走ってる頃からカンカン照り。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2247_2026/07/07 七夕だからゴミ拾いウォーク
七夕とは何の関係もないが、湿度が高く日差しもあったので走らなかった。夕方に少しゴミ拾いウォークをしたが、夕方で日差しも弱まっていたのに、汗だくになった。 プライムデーで頼むもの。 カウベル Blendy トイレマジックリン トイレマジックリン詰め替え コーヒー エアーダスター トング 洗濯洗剤 卓上ACアダプター Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi...
2246_2026/07/06 シャワーラン 7.1km
chocoZAP行った足で、昨日忘れてきたペットボトルを回収して来た。弱い雨が振っていて涼しくて快適だった。 足底筋膜の痛みは収まったが、全体的に筋肉痛が残っているので短めにした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2245_2026/07/05 シャワーラン何回目？ 9.7km
シャワーランできると快適だが、そうでない日も割と快適に走れる日が続いていて嬉しい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2244_2026/07/04 シャワーラン 11.0km
スタート時点では雨が弱くて暑かったが、帰り道で強くなって涼しくなったので、流通を2周して11kmになった。 カーボベルデ対アルゼンチン戦は面白かった。日本対ブラジルよりいいゲームだったと思う。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2243_2026/07/03 休足日
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2242_2026/07/02 神戸マラソン落選 6.5km
走り終わってから分かった。 やれやれ… Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2241_2026/07/01 シャワーランならず 8.2km
走り出した時にはポツポツ来てたのに、全然強くならなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2240_2026/06/30 サッカー観戦後に有馬温泉で滝汗 7.8km
朝、日本対ブラジルとオランダ対モロッコを観た。日本戦は録画したものを、Youtubeの実況動画とシンクロして観た。どちらも熱戦で疲れた。特にオランダ・モロッコはPK戦にまでもつれて、観ているのがしんどいくらいだった。 今日行われたドイツ・パラグアイもPKでドイツが敗れていた。 トーナメントは厳しい。急にワールドカップ本戦のピリピリするような緊張感に包まれる。 曇っていたので、昨日よりずっと快適だったが、さすがに上り坂は暑い。 有馬温泉に...
2239_2026/06/29 ダルイ一日 4.4km
9時頃に起きてカナダ・南アフリカ戦をNHK+で観戦。緊張感がリーグ戦とは違う。後半アディショナルタイムでカナダが一点入れて終わった。 その後、アニメやAloneを観て時を過ごした。昼食後に徒歩でchocoZAP、スーパーに行ってきた。日傘をさしていても日傘の布が熱線を放射するような日差しだった。なので、帰ってからも走る気にならなかった。 夕方になって、日が傾いたら空気も変わった。体も少し軽くなったので走った。時間がなかったので30分程度...
2238_2026/06/28 湿度が高くてきつかった 10.2km
コロンビア対ポルトガルを観てから走った。帰ってヨルダン対アルゼンチンの終盤を観た。 台風は去ったが雲と水たまりは残っていた。おかげで大半は直射日光に焼かれずに済んだ。が、湿度が高くてオーバーヒート気味で滝汗。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2237_2026/06/27 台風最接近中ラン 10.2km
天気図では台風が最も近くを通ってる時間帯だったが、全く風はなく雨も傘が要らない程度の弱いものだった。湿度は80%以上あって Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2236_2026/06/26 サッカー観戦、ETC取り付け
午前中に２戦観戦、15時にオートバックスでETC取り付け。以上 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2235_2026/06/25 夕方に少しだけ 7.1km
ナイブズ・アウト：ウェイク・アップ・デッド・マンをnetflixで観た。netflixの海外ドラマの質と量は圧倒的。時間が足りない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead